etap 4

Mam problem z rozwojem siłowym, mimo stażu ok. 3 miesięcy bardzo kiepsko idzie progres siłowy, a masa to więcej tłuszczu niż mięśni. Zastanawiam się nad treningiem FBW "Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu)" a FBW Roniego "Etap 4". Brać obojętnie który czy jednak są jakieś przeciwwskazania? opisz to bardziej szczegolowo

Na redukcji (PLAN FBW) ćwiczyć tyloma powtórzeniami ile tam jest napisane? Czy może więcej lub mniej? 'ETAP 4'

Czy spadki siłowe, po początkowym wzroście, to rzecz normalna na długo trwałej redukcji? Czy jednak na dobrze zbilansowanej diecie i dobrze ułożonym treningu spadków nie powinno być? Siłowo ćwicze dwa razy w tygodniu etap 4, do tego boks 2 razy w tygodniu ?

gdzie split u Ciebie, bierz etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

nie ma czegos takiego jak trening na mase czy rzezbe od tego jest odpowiednia dieta... http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html bierz etap 4 z tego artykułu

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4

Skoro dysponujesz trzema dniami, bierz PUSH/PULL. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( etap 4 ) Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc [...]

Dziwne, że masz lepsze wyniki w wyciskaniu niż w przysiadzie i martwym ciągu. Zakres 20 powtórzeń jest bez sensu. Co do FBW jest wiele do poprawy. Bierz po prostu gotowca. ( Etap 4 ) FBW z podziałem na A/B http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-15 14:09:49

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 4 jak najbardziej wskazany

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zabierz się lepiej Etap 4 albo 5 lepiej na tym wyjdziesz

Raczej masa ? jeżeli chcesz opinii, wrzuć zdjęcia, musisz sam wiedzieć do czego dążysz. Skoro chcesz masy to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trenujesz 4 miesiące w sumie więc proponuję etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-10 19:05:50

Zamierzam robić plan siłowy gdzie serie będą wyglądały tak : 10 8 6 6 6 ( i te 3 ostatnie serie będą się zmieniały, 6 robie 4 tygodnie, 4 robię 3 tyg. i 2 robię 3 tyg. ) Kreatynę zamierzam zacząć brać dopiero jak wejdę w etap 4 powtórzeń. Model tych serii będzie wykorzystywany w ćwiczeniach na wyciskanie leżąc, martwy ciąg i przysiady.

Bierz fbw z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów, etap 4.

Wejdź na http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I weź etap 4 i ćwicz. Buduj baze na początku potem bd miał z górki. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-16 01:02:31

a co byście zmienili w moim planie, bo ja się z nim dobrze czuje tylko za dużo czasu moim zdaniem spędzam na siłowni minimum 3godziny, :)) bez rozgrzewki koło 30-45min powinien trwać trening dość dużymi ciężarami ćwiczę i jak już mówiłem poprawnie je wykonuje, ćwiczę już w sumie ponad 3lata. jassssne, porób maksy i jedz na 80% to nie będzie tak [...]

Moim zdaniem splity z partią raz w tygodniu się nie sprawdzą u ciebie, trochę brakuje ci podstaw. Zastanowiłbym się czy nie zrobić jakiegoś FBW na 3x w tygodniu najpierw i moim zdaniem to by było optymalne wyjście dla ciebie, najpierw jeden mikrocykl na FBW a później przeskoczyć na splita z partią 2x w tygodniu na 3/4 dni w tygodniu. [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź etap 4 i nie kombinuj lepiej... ABS wywal, aeroby daj 2-3 razy w tygodniu po 20-30 min.

Czyli mówisz, żeby zrobić etap 4? a dlaczego bez ABS? brzuch będzie trochę odstawał od reszty, a nie chcę mieć tam płaskiego bebzona. Do tej pory wyrobiłem już sobie lekki 6cio pak, nie chcę żeby to spadło, a potem zaczynać od początku. I jeszcze pytanie: co to jest filarowanie łokci na zewnątrz?

[...] dalbym jakies podciaganie. zrobil bym cos w tym stylu dzien A przysiad 4s zuraw 4s wioslowanie 4s .... dzien B przysiad 4s mc 4s podciaganie 4s .... na klate tez mozesz 4 serie zrobic. ogolnie jak masz do wyboru maszyne a wolne ciezary to bierz wolne ciezary. zobacz tez etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

cześć, tak jak kolega dudee mi polecił. Robie Etap 4. (zestaw A i B) juz 2 tygodnie no i zobaczymy. Tak wyglądał mój trening wczoraj: Zestaw A Przysiady tylne 4x10 x 50kg (dość łatwo) Wiosłowanie 4x10p 40;42;44;48 Wyciskanie sztangi leżąc 4x70kg ;10;10;9;8 Military press 32x10x10x10x9 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 44x12x12 ; [...]